Amanhã é o Dia Internacional da Saúde Mental, data definida pela Federação Mundial da Saúde Mental, reforçando a importância e cuidado com a saúde da mente, e de mostrar que é uma questão comum aos indivíduos. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) cerca de 31% a 50% da população brasileira pode vir a apresentar pelo menos um episódio de transtorno mental durante a vida. Ai vem a importância de promover um estado de bem estar emocional e psicológico a todos.
Para quem deseja mudar a trajetória da vida é importante estar com a saúde mental em dia. “É importante que esse tema faça parte das agendas de discussão da sociedade, de maneira a evitar transtornos mentais, que pode não parecer, mas são prevalentes na população. Chegamos a ter uma em cada cinco pessoas, apresentando um tipo de transtorno mental ao longo da vida”, explica o coordenador de Saúde Mental do Ministério da Saúde, Quirino Cordeiro.
E para ajudar você a cuidar da sua saúde mental, nós listamos a seguir seis dicas fáceis de seguir.
1) Seja realista: Para qualquer coisa atividade que você tem vontade de fazer (ou precisar realizar) é preciso adequar as expectativas geradas na idealização dessa atividade com a realidade do que se desenrolou ao longo do processo. É preciso levar em consideração as possibilidades que você se teve para alcançar as metas e objetivos pretendidos para evitar frustrações. Nunca exija mais do que você realmente pode fazer!
2) Evite o uso de álcool e outras drogas: O consumo e, pior, o abuso das chamadas substâncias psicoativas aumentam consideravelmente as chances de você desenvolver transtornos mentais. Se você já tiver algum transtorno, o consumo dessas substâncias pode agravar sua situação. Além disso, essas substâncias causam problemas degenerativos ao cérebro.
3) Seja sociável: Um dos pontos importantes em manter uma vida saudável, principalmente no quesito da saúde mental é manter contato direto (e presencial) com pessoas. A interação social é um fator de proteção ao surgimento de transtornos mentais. Então vale sair com os amigos, ir pra a casa de familiares ou procurar atividades em grupos com os mesmos interesses e gostos que você.
4) Cuide do corpo: Se alimente bem e sem exageros de doces, gorduras ou sal. Manter uma frequência de exercícios físicos de pelo menos três vezes por semana ajuda todo o corpo – inclusive o cérebro. Está comprovado cientificamente que aliar uma alimentação balanceada às atividades físicas é uma medida que ajuda a combater transtornos mentais.
5) Durma bem: uma boa noite de sono é fundamental para o bom funcionamento do corpo, em especial, do cérebro. Situações que levam à privação do sono ou uma má qualidade desse sono podem levar ao surgimento de transtornos mentais. Então evite usar esses celulares, tablete, computador ou ver televisão, pelo menos, 30 minutos antes de dormir, assim como se deve evitar luz forte ou moderada no ambiente. Além disso, um local confortável ajuda no descanso. Por fim, a média de horas de sono deve ser de sete horas por dia.
6) Meditação: Em meio ao ritmo acelerado da vida moderna, encontrar momentos de paz e tranquilidade tornou-se essencial para manter a saúde mental. A meditação, uma prática milenar que tem suas raízes em tradições espirituais antigas, emergiu como uma poderosa ferramenta para cultivar o equilíbrio interior e promover o bem-estar mental. Cultivando a conexão da mente e do corpo, o autoconhecimento. E para quem não tem o costume de meditar, pode encontrar facilmente vídeos e áudios de meditação guiada nas plataformas digitais.
